آرگا
  • کد خبر: 66159
    تعداد بازدید : 119 بازدید
    تاریخ انتشار : ۲۰ خرداد, ۱۳۹۵ - ۱۳:۳۰
    تعداد نظرات: ۰ نظر
      

    بهترین برنامه غذایی برای چاق شدن با دستور غذایی روزانه

    لاغری نیز همانند چاقی می تواند برای شما مضر باشد و سلامت شما را به خطر بیاندازد. در این مطلب یک برنامه عالی برای افزایش وزن را برای شما آورده ایم. در ادامه با این برنامه غذایی برای چاق شدن آشنا خواهید شد. تا پایان همراه ما باشید.

    یکی از مشکلات برخی از افراد این است که با وجود این غذای زیادی مصرف می کنند اما همچنان لاغر هستند و از کمبود وزن رنج می برند. دلایل کمبود وزن می تواند متفاوت باشد و از جمله آن ها می توان به وراثت، تغذیه نامناسب، عدم مصرف کافی مواد مغذی اشاره کرد. با استفاده از این برنامه غذایی برای چاق شدن سالم می توانید وزن خود را افزایش دهید.

    لاغری و کمبود وزن نیز همانند چاقی می تواند برای بدن ضرر داشته باشد. برخی از افراد نیز کمبود وزن ندرند اما دوست دارند بدن عصلانی تری داشته باشند. یکی از راه های چاق شدن  پیروی از یک رژیم غذایی عالی و سالم می باشد. در این مطلب یک برنامه غذایی برای چاق شدن سالم را در این مطلب بطور کامل و با بررسی وعده های روزانه را برای شما خواهیم آورد.

       برنامه و راه های چاق شدن

    برنامه غذایی برای چاق شدن سریع

    برای اینکه متابولیسم بدن شما تغییر کند به مدت زمان زیادی نیاز خواهید داشت. برای رسیدن به خواسته خود از هیچ تلاشی دریغ نکنید و مایوس نشوید. رژیم چاقی یکی از روش های چاق شدن سریع می باشد. در طول دوزه استفاده از رژیم غذایی بدن شما باید بیش از نیاز روزانه کالری دریافت کنید. یکی دیگر از نکاتی که باید برای افزایش وزن در نظر گرفت خوردن ۵ تا ۶ وعده در روز می باشد. تا پایان مطالعه با بررسی برنامه غذایی برای چاق شدن همراه ما باشید.

    روز اول

    صبحانه: برای صبحانه اولین روز برنامه غذایی برای چاق شدن یک فنجان و نیم جو دوسر خام، ۱ فنجان شیر، نصف فنجان کشمش خشک شده، ۱ فاشق غذاخوری روغن تخم کتان که حاوی ۷۵۰ گرم کالری، ۳۵ کرم پروتئین، ۹۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشند را استفاده کنید.

    میان وعده صبحگاهی: ۱ فنجان شیر، ۱ عدد میوه بزرگ به همراه ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی، ۱ تکه موزارلای کم چرب که حاوی ۵۰۰ گرم کالری، ۳۰ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    ناهار: ۲ فنجان سالاد تخم مرغ روی ۲ تکه نان گندم، ۱ عدد موز. حاوی ۶۰۰ کالری، ۷۴ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات و ۳۰ گرم چربی می باشد.

    میان وعده بعد ظهر: ۱ فنجان ماست کم چرب وانیلی، ۱ فنجان پنیر بدون چربی، ۱ فنجان بلوبری، ۲ قاشق غذاخوری جوانه گندم، ۱ قاشق غذاخوری عسل که حاوی ۶۰۰ کالری، ۳۸ گرم پروتئین، ۸۰ گرم کربوهیدرات و ۲.۵ گرم چربی می باشد.

    شام: ۱۶۸ گرم ماهی قزل آلای کباب شده، ۱ عدد سیب زمینی بزرگ شیرین، ۱ فنجان لوبیا سبز، ۱ فنجان شیر که حاوی ۷۰۰ کالری، ۴۵ گرم پروتئین، ۷۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی می باشد.

    بعد از شام: کره بادام زمینی که حاوی ۶۰۰ کالری، ۳۰ گرم پروتئین، ۳۵ گرم کربوهیدرات و ۱۶ گرم چربی می باشد.

    برنامه غذایی عالی برای چاق شدن

    روز دوم

    صبحانه: ۴ فنجان غلات منجمد شده، ۲ قاشق غذاخوری شربت افرا خالص، ۱ فنجان پنیر کم چرب، ۱ فنجان توت فرنگی تازه که حاوی ۶۲۵ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۹۰ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم چربی می باشد.

    میان وعده صبحگاهی: ساندویچ کره بادام زمینی، موز و عسل، ۲ برش نان غلات، ۱ عدد موز کامل، ۲ قاشق غذاخوری عسل، ۲ فنجان شیر کم چرب که حاوی ۶۰۰ کالری، ۲۵ گرم پروتئین، ۸۵ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    ناهار: ماکارونی همراه با سبزیجات، ۱ فنجان شیر بدون چربی که حاوی ۷۰۰ کالری، ۲۵ گرم پروتئین، ۱۲۵ گرم کربوهیدرات و ۱۱ گرم چربی می باشد.

    میان وعده بعد ظهر: ترکیب یک میوه دلخواه با یک فنجان شیر بدون چربی، ۱ فنجان میوه یخ زده و دو قاشق غذاخوری روغن تخم کتان، آب که حاوی ۶۵۰ کالری، ۵۰ گرم پروتئین، ۴۵ گرم کربوهیدرات و ۲۸ گرم چربی می باشد.

    شام: ۲۲۴ گرم سینه بوقلمون، دو عدد سیب زمینی شیرین بزرگ، ۱ فنجان خربزه یا برگ چغندر که حوای ۷۰۰ کالری، ۵۵ گرم پروتئین، ۹۵ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی می باشد.

    بعد شام: پودینگ سرشار از پروتئین که حاوی ۴۰۰ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۴۵ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی می باشد.

    روز سوم

    صبحانه: املت سبزیجات، ۲ تکه نان غلات، ۱ فنجان شیر بدون چربی، ۱ پرتقال تازه که حاوی ۷۰۰ کالری، ۳۰ گرم پروتئین، ۶۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی می باشد.

    میان وعده صبحگاهی: ۱ عدد کنسرو ماهی، دو فنجان برنج قوه ای پخته شده، سس سالسا، ۱ عدد گوجه فرنگی متوسط که حوای ۷۰۰ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۱۰۰ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی می باشد.

    ناهار: ساندویچ بوقلمون و پنیر، ۱ خوشه کوچک انگور قرمز که حاوی ۶۵۰ کالری، ۵۵ گرم پروتئین، ۸۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰ گرم چربی می باشد.

    میان وعده بعد ظهر: ۱ فنجان شیر، ۲ فنجان میوه یخ زده که حاوی ۶۷۵ کالری، ۵۰ گرم پروتئین، ۸۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    شام: ۱ فنجان بروکلی، ۲ فنجان برنج قهوه ای و غلات، ۳۰۰ گرم گوشت گوسفند که حاوی ۶۵۰ کالری، ۳۸ گرم پروتئین، ۴۳ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی می باشد.

    بعد شام: ترکیب پروتئینی، ۱ تکه میوه بزرگ که حاوی ۴۵۸ کالری، ۳۲ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    برنامه و رژیم برای چاق شدن

    روز چهارم

    صبحانه: ترکیب سبوس جو دو سر با شیر کم چرب و پروتئین پنیر. فنجان شیر کم چرب که حاوی ۶۱۵ کالری، ۴۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی می باشد.

    حتما بخوانید:  بهترین روش های افزایش وزن علمی و موثر

    میان وعده صبحگاهی: ترکیب پروتئینی! ۱ فنجان شیر، ۲ تکه میوه بزرگ که حاوی ۶۵۸ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۸۴ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    ناهار: ساندویچ تن ماهی و پنیر، ۱ عدد گلابی بزرگ که حاوی ۶۱۰ کالری، ۴۴ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی می باشد.

    میان وعده بعد ظهر: ترکیب پروتئینی، ۱ فنجان شیر، ۲ تکه بزرگ میوه که حاوی ۶۵۸ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۸۴ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    شام: ۱ کاسه خوراک مرغ مکزیکی که حاوی ۳۸۹ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۲۷ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی می باشد.

    بعد شام: ترکیب پروتئینی، ۱ تکه میوه بزرگ که حاوی ۴۵۸ کالری، ۳۲ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    روز پنجم

    صبحانه: پن کیک گندم سیاه، ۲ فنجان شیر، ۱ فنجان بلوبری تازه که حاوی ۶۱۵ کالری، ۴۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی می باشد.

    میان وعده صبحگاهی: ترکیب پروتئینی، ۱ فنجان شیر، ۲ تکه بزرگ میوه که حاوی ۶۵۸ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۸۴ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    ناهار: ساندویچ کالباس و پنیر، ۱ سیب بزرگ که حاوی ۶۱۰ کالری، ۴۴ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی می باشد.

    میان وعده بعد ظهر: ترکیب پروتئینی، ۱ فنجان شیر، ۲ تکه بزرگ میوه که حاوی ۶۵۸ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۸۴ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    شام: برای شام روز پنجم برنامه غذایی برای چاق شدن یک برگر خانگی با استفاده از نان گندم، ۱ فنجان شیر که حاوی ۴۵۰ کالری، ۳۴ گرم پروتیئن، ۵۲ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی می باشد.

    بعد شام: ترکیب پروتئینی، ۱ تکه بزرگ میوه که حاوی ۴۵۸ کالری، ۳۲ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    برنامه و رژیم چاقی سریع برای چاق شدن

    روز ششم

    صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ، ۴ عدد سفیده تخم مرغ و نصف فنجان سس سالسا، ۱ فنجان فلفل خرد شده و نصف فنجان پنیر کم چرب را با هم ترکیب کنید و به همراه ۴ تکه نان گندم آن را مصرف کنید. ۱ عدد گریپ فروت متوسط که حاوی ۷۶۱ کالری، ۵۱ گرم پروتئین، ۸۸ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی می باشد.

    میان وعده صبحگاهی: ۲ فنجان سبوس جو دوسر و دو فنجان شیر کم چرب، دارچین و نصف فنجان کشمش که حاوی ۴۹۵ کالری، ۱۲ گرم پروتئین، ۱۰۸ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی می باشد.

    ناهار: ۲ عدد ساندویچ بوریتوس که طرز تهیه آن در بخش صبحانه توصیح داده شد. تکه های هویچ که حاوی ۶۲۰ کالری، ۲۰ گرم پروتئین، ۱۰۱ گرم کربوهیدرات و ۱۶ گرم چربی می باشد.

    میان وعده بعد ظهر: گره بادام زمینی و موز، ۱ فنجان سوپ لوبیا سیاه که حاوی ۶۲۵ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات و ۲۷ گرم چربی می باشد.

    شام: ۱۶۸ گرم تن ماهی، ۱ فنجان ماکارونی گندم با ۱ فنجان سس مارینا که با ۱ عدد بروکلی بخارپز شده باید ترکیب شود، ۱ فنجان شیر کم چرب که حاوی ۶۷۴ کالری، ۳۶ گرم پروتئین، ۵۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی می باشد.

    بعد شام: ۲ فنجان شیر کم چرب، ۲ فنجان میوه یخ زده و ۱ قاشق غذاخوری روغن تخم کتان که حاوی ۷۳۶ کالری، ۶۶ گرم پروتئین، ۷۱ گزم کربوهیدرات و ۱۶ گرم چربی می باشد.

    برنامه غذایی برای چاق شدن

    روز هفتم

    صبحانه: ۱ عدد نان شیرین، ۲ قاشق غذاخوری پنیر و ۱۱۲ گرم ماهی دودی شده، ۱ عدد گلابی که حاوی ۶۴۰ کالری، ۴۳ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی می باشد.

    میان وعده صبحگاهی: در این روز از برنامه غذایی برای چاق شدن غلات کامل، کلوچه بدون چربی، ۱ فنجان پنیر کم چرب، ۱ پرتقال که حاوی ۳۴۸ کالری، ۲۶ گرم پروتئین، ۴۴ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی می باشد.

    ناهار: ۲ تکه نان غلات با ۱۶۸ گرم کالباس، ۵۶ گرم پنیر کم چرب، گوجه فرنگی و کاهو ترکیب شده با عسل و خردل، ۱ فنجان شیر کم چرب که حاوی ۵۹۰ کالری، ۶۲ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم چربی می باشد.

    میان وعده بعدظهر: ۲ فنجان شیر کم چرب، ۲ فنجان میوه یخ زده و ۱ قاشق غذاخوری روغن تخم کتان که حاوی ۷۳۶ کالری، ۶۶ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات و ۱۶ گرم چربی می باشد.

    شام: ۱ برگر خانگی به همراه نان گندم، ۲ فنجان سبزیجات بخار پز شده، ۱ عدد سیب زمینی بزرگ شیرین، ۱ فنجان شیر که حاوی ۶۸۰ کالری، ۵۲ گرم پروتئین، ۹۷ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی می باشد.

    بعد شام: ۱فنجان پنیر کم چرب با ۱ فنجان کمپوت میوه که حاوی ۲۴۱ کالری، ۲۴ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدرات و ۴ گرم چربی می باشد.

    برنامه غذایی موثر برای چاق شدن

    امیدواریم شما دوستان عزیز و همراهان گرامی که آروزی چاق شدن دارید بتوانید با استفاده از این رژیم و برنامه غذایی سالم و کم چرب برای چاق شدن چند کیلو به وزن خود اضافه کنید. برای مشاهده دیگر رژیم های غذایی چاقی و لاغری می توانید به بخش رژیم غذایی رجوع کنید.

    منبع : آرگا

    برچسب ها :
    پیشنهاد آرگا به شما