خروپف مصنوعی یکی از روش های است که موجب خنده برخی ها می شود. اگر خروپف به هنگام خواب و به طور ناخودآگاه اتفاق بیفتد و به طور منظم ادامه داشته باشد, موجب تضعیف خواب و در نتیجه خواب آلودگی، کسالت و قرمزی چشم در طول روز می شود. به علاوه افرادی که در کنار چنین افرادی می خواهند استراحت کنند, آسوده نخواهند بود. در این مطلب با ۱۳ روش خانگی موثر در درمان خروپف در خواب آشنا می شویم.
۱۳ درمان خروپف در خواب
خر و پف در نتیجه ی آرام سازی ماهیچه های کام دهان (سقف دهان), زبان و گلو ایجاد می شود. عوامل مختلفی سبب خر و پف در خواب می شوند. احتمال خروپف در افراد دارای اضافه وزن بیشتر از سایر افراد است و دلیل این مسئله وجود بیشتر بافت چربی در راه های تنفسی آن ها می باشد. همچنین هر زمانی که افراد دچار گرفتگی بینی شوند, احتمال ایجاد خروپف در آن ها و بی خوابی بیشتر می شود. اگرچه درمانهای دارویی برای رفع این پدیده بسیار می باشند, اما روش های خانگی موثری در رفع خروپف نیز وجود دارند. در ادامه به این روش های درمان خانگی می پردازیم.
روش خانگی موثر در رفع خروپف در خواب
۱- رطوبت
در صورتی که افراد در مکانی با هوای خشک, بخوابد, احتمال خر و پف آن ها بیشتر است. هوای خشک باعث خشک شدن غشاء گلو و بینی شده و در تراکم آن ها نقش دارد. این مسئله باعث محدود شدن حرکت هوا شده و بافت ها را مرتعش می سازد و منجر به خروپف می شود. برای رفع خروپف ناشی از این مسئله, باید فضا را توسط دستگاه های مرطوب کننده هوا, مرطوب ساخت.
۲- کاهش وزن
از آن جایی که یکی از مهمترین علل خروپف در خواب چاقی می باشد, کاهش وزن می تواند خروپف ناشی از این مسئله را درمان کند. در واقع افزایش وزن موجب خروپف در خواب شده و آن را تشدید می کند. افراد چاق ممکن است دارای بافت اضافه ی در گلو باشند, این بافت اضافه در ایجاد سر و صدا موثر است. بنابراین یکی از موثرترین روش های خانگی در رفع خروپف, کاهش وزن می باشد.
۳- بالا نگه داشتن سر هنگام خواب
کوتاه بودن ارتفاع سر از تخت خواب, می تواند موجب خروپف در خواب شود. به همین دلیل یکی از روش های درمان خروپف, بالا نگه داشتن سر حدود ۱۰ سانتی متر یا کمی بیشتر از تخت خواب می باشد. این مسئله موجب می شود زبان در عقب دهان قرار نگرفته و راه گلو مسدود نشود و در نتیجه این روش به باز کردن راه های تنفسی کمک کرده و از خروپف در خواب جلوگیری می کند.
۴- تمیز کردن و ضدعفونی کردن هوا
از آن جایی که مواد آلرژی زا مانند گرد و غبار، شوره بدن حیوانات و دیگر مواد محرک نهان, می تواند در ایجاد و تشدید خروپف نقش مهمی داشته باشد, پاک سازی و ضد عفونی کردن هوا یکی از راهکارهای مهم جهت رفع خروپف می باشد. به همین دلیل توصیه می شود به طور منظم هوای منازل پاک سازی شود.
۵- قرص های ضد خروپف
قرص های گیاهی ضد خروپف بسیاری موجود است. این قرص ها گرفتگی بینی ناشی از تغییرات آنزیم های طبیعی را درمان می کنند. از این رو می تواند در درمان خروپف بسیار موثر باشند.
۶- تمرین پرانایاما
پرانایاما یکی از تمرینات ورزشی یوگا می باشد که در آن کنترل تنفس آموزش داده می شود. مربی این ورزش به شما آموزش می دهد که چگونه نفس عمیق, آهسته بکشید تا اکسیژن بیشتری از اطراف دریافت نمایید. این تمرین با هدف رسیدن خون به مغز و افزایش گردش خون صورت می گیرد. همچنین این تمرین به طور بارو نکردنی موجب آرامش بدن می شود. پرانایاما برای از بین بردن اختلالات خواب مختلف از جمله آپنه خواب مورد استفاده قرار می گیرد. بنابراین این تمرین می تواند در رفع خروپف نقش موثری داشته باشد.
۷- ورزش زبان و گلو
قوی ساختن عضلات زبان و گلو می تواند در کاهش خروپف نقش موثری داشته باشد. در واقع این ورزش ها از عقب نگه داشتن زبان در دهان و مسدود شدن گلو جلوگیری کرده و از این رو به رفع خروپف کمک می کنند. با افزایش سن, خطر ابتلا به خروپف بیشتر می شود و این مسئله ناشی از ضعیف شدن و از دست دادن خاصیت ارتجاعی ماهیچه های زبان و گلو است. بنابراین توصیه می شود به منظور جلوگیری و رفع خروپف, این ورزش ها صورت گیرد. برخی از این تمرینات به شرح زیر است.
- توسط دندان های خود, فک پایین را تا جایی که می توانند بر روی فک بالا, به آرامی بکشید. این تمرین را روزانه ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
- زبان خود را هم زبان با گفتن عبارت “لب ها, دندان, نوک زبان” حداقل ۱۰ تا ۲۰ بار قبل از خواب, به آرامی به بیرون آورید.
- زبان را به صورت مستقیم تا جایی که می توانید از دهان خارجی کنید. سپس آن را به سمت چپ و راست حرکت دهید. این حرکت را دو بار در روز مقابله آینه انجام دهید.
۸- هل
به منظور رفع خروپف می توانید از هل کمک بگیرید بنابراین، به یک لیوان آب گرم نصف قاشق چای خوری پودر هل بیفزایید و نیم ساعت پیش از خوابیدن محلول حاصل را بنوشید تا شاهد کاهش خروپف در خودتان باشید.
۹- زردچوبه
این ادویه پرکاربرد علاوه بر آشپزی کاربرد فراوانی در علم پزشکی نیز دارد و برای رفع کاهش خروپف یک راهکار عالی و موثر می باشد از این رو، به یک لیوان شیر گرم سه قاشق چای خوری پودر زردچوبه بیفزایید و نیم ساعت پیش از رفتن به رختخواب آن را بنوشید، جهت رسیدن به نتیجه دلخواه از این روش هر شب استفاده کنید.
۱۰- عسل
استفاده از عسل جهت رفع خروپف گزینه بسیار مناسبی است فقط کافی است، پیش از خوابیدن به یک لیوان آب گرم یک قاشق غذا خوری عسل بیفزایید و آن را بنوشید هر شب این روش را تکرار کنید.
۱۱- بابونه
از دیگر راهکارهای مفید و موثر جهت رهایی از شر خروپف دمنوش بابونه است بنابراین، به یک فنجان آب جوش یک قاشق غذا خوری گل بابونه یا چای کیسه ای بابونه بیفزایید و بعد از زمان ده دقیقه به آن یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید و پیش از خوابیدن بنوشید.
۱۲- سیر
می توانید قبل از خوابیدن برای رفع خروپف یک یا دو عدد سیر را بجوید و همچنین می توانید در زمان پخت و پز از سیر استفاده نمایید تا شاهد رفع این مشکل در خود شوید.
۱۳- مریم گلی
استفاده از این گیاه سبب کاهش التهاب و گرفتگی مخاط در مسیر هوا می باشد و در نتیجه کمک زیادی به کاهش خروپف خواهد کرد، به یک ظرف دارای آبجوش به اندازه یک مشت برگ های مریم گلی بیفزایید سپس حوله را بر روی سرتان کشیده و سرتان را روی ظرف بگیرید و بخار حاصل از آن را با بینی و دهان استشمام کنید.
با توجه به مطالب بیان شده, اگرچه رفع خروپف به سختی صورت می گیرد اما استمرار در انجام روش های بیان شده تاثیر زیادی در کاهش خر و پف دارد. همچنین قبل از درمان, حتما باید علت ایجاد خروپف تشخیص داده شود، به منظور آشنایی بیشتر با درمان خانگی و طب سنتی می توانید بر روی لینک کلیک نمایید.
منبع : آرگا
